Terkadang kita merasa lemas, tidak nafsu makan, diare, kehilangan berat badan dan akhirnya jadi sasaran serangan para virus dan juga kuman. Kalo kamu-kamu sering merasa: radang tenggorokan, sakit kepala, jantung berdebar dan gelisah coba deh kamu inget-inget apakah konsumsi asam folat kamu sudah mencukupi ??
Bahkan untuk pasangan suami istri yang sedang mendambakan hadirnya sibuah hati ditengah keluarga yang sedang dibangun asupan Asam Folat yang cukup juga sangat di butuhkan. Untuk itu perlu diperhatikan untuk teman-teman beberapa jenis makanan yang kaya Asam folat seperti berikut ini :
- Susu & Yoghurt, makanan yang satu ini mengandung 50 mikrogram Asam Folat.
- Bayam, dengan mengkonsumsi 2 ikat bayam mengandung 200 mikrogram Asam Folat.
- Kacang-kacangan, mmmm...makanan yang ini mengandung 9 - 125 mikrogram Asam Folat looh....besar banget kan.
- Pisang, kalo kamu makan 2 buah pisang segar kamu berarti udah turut berpartisipasi menjaga kesehatan kamu sebesar 58 mikrogram.
- Jeruk, mulai sekarang perbanyak deh makan jeruk karena apa??? karena satu buah jeruk bisa memasok 20% kebutuhan Asam Folat sehari-hari.
- Alpukat, Buah yang satu ini bisa memenuhi 23% kebutuhan tubuh akan Asam Folat...psst alpukat ini juga mampu menetralkan radikal bebas dan menekan risiko infeksi..keren gak tuh.
- Stoberi, ha.....buah yang satu ini selalu menghiasi kue-kue...tapi apakah kamu tau kalo delapan buah atau 1 gelas stroberi bisa memenuhi 7.5% kebutuhan Asam Folat harian untuk Ibu Hamil??? baru tau??? udah buruan deh konsumi buah ini.
- Gandum, teman-teman 100 gram gandum mengandung hingga 50 mikrogram Asam Folat loh..hampir setara dengan sereal.
- Telur, hmmm... yang ini mah kayaknya paling mudah ditemui...loe bisa temui dalam bentuk telur balado, telur dadar, telur ceplok (mata sapi), telur di pindang..pokoknya gak sulit deh di carinya. Nah telur inimengandung 14.85 Mikrogram Asam Folat ditiap 100 gram telur.
- Brokoli, nah yang suka capcay bersyukurlah karena brokoli ini mengandung 100 mirogram Asam Folat.
0 Response to "10 Makanan Kaya Asam Folat Untuk Tubuh Kita"
Posting Komentar